Wątróbka drobiowa z cebulką, duszonymi ziemniakami i ogórkami kiszonymi Tradycyjna polska kuchnia rzadko wpasowuje się w ramy posiłku potreningowego i o ile nie przewalamy przez 8 godzin dziennie węgla w kopalni to zwykle taki posiłek idzie "w masę". Tym bardziej mam przyjemność zaprezentować coś tradycyjnego i jednocześnie idealnego po treningu. [...]
[...] wszystkie rekordy jeśli chodzi o siłe setową np.w mc (tylko górna faza ruchu opuszczam lekko poniżej kolan) w 4 tyg z 110x10 na 130x10 (teraz oczywiście więcej). Wydaje mi się że jest to korzystny dla mnie typ treningu. Ale jeżeli nie hd na siło-mase(że się tak wyraże) to co proponujecie? Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-05-14 11:14:29
Czy mozna jednoczesnie spalac tluszcz i budowac mase miesniowa? Co prawda malo warze jak na moj wzrost (76kg 186cm), ale jednak mam troche tluszczu na brzuchu i klacie ktory mnie wkurza. Robie fbw 3x w tygodniu, trening aero - rower po kilkadziesiat kilometrow dziennie.
Ja Ci powiem tak. Teraz trenuję karate i boks 3-4 razy w tyg. Do tego od pon do pt na siłowni i daję radę masę robić. Pracuję fizycznie 5 dni w tygodniu na 3 zmiany co też nie przeszkadza w łapaniu masy. Dobra micha, suple i jazda :).
D@wid patrzę w profil i widzę 9 lat treningu - niezła bujda Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? podciąganie sztangi do brody angażuje tył barków,co nie zmienia faktu, że słabo i przyda się oddzielne ćwiczenie tylny akton. Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci [...]
[...] sensu uprzedzac faktow. Metoda 15-10-5 w nieco zmienionej fornie nadaje sie na dlugie cykle. Nie jest to metoda na sile, to metoda HOLISTYCZNA: na wytrzymalosc LOKALNA(i troche mniej ogolna), mase i sile. Ale to potem. W ost cwiczeniu zle dobrales ciezar, ale sie nie przejmuj, nast razem mozesz wziasc ten sam i powinienes zaliczyc... pozdr.
Podsumowując: 1 - w jakim okresie najlepiej zacząć redukcje? (2 miesiące przed wakacjami?) zależy od ilości tkanki tłuszczowej i indywidualnych predyspozycji, patrząc na Twoje wymiary - nie ma co tam rzeźbić(mało mięśni, duży brzuch) imo rób masę z przyciętymi lekko węglami i hiitem w nietreningowe. 2 - czy trening typu 2 tygodnie masa, 2 rzeźba [...]
1jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok .dzieki . Nie planuje na 6 ale nie ukrywam ze chciałbym sprawdzic czy mi sie uda na 7-8 % żeby następna mase startowac od dobrej wycinki/.Czy juz mam taki poziom wytrenowanbia to nie mam pojecia - staz to 15 miesiecy , zdjecia w linku podwieszonym na ostatniej stronie. .Narazie czuje się dobrze bo nie tne kcal jakoś strasznie , jade na -300 [...]
Przyrosty będą zawsze !! Ja mam podobne doświadczenie jak ty ale wiem co zrobiłem źle i ty tu masz to źle "ROBISZ ZA CIĘŻKIE TRENINGI" po 4/5 ćwiczeń na partie rozwinie tobie wytrzymałość nie masę :) Lepsze są krótkie intensywne treningi ostatnio miałem podobny problem z treningiem. Teraz gdy wykonuję 3/4 ćwiczenia na partię [...]
Ja tam bicepsa w plecy bym nie wrzucał;) to skutkuje u tych, którzy mają naprawdę dobre przedramię, lub owalają rening pleców. Plecy, nogi lepiej trenować ekskluzywnie;) a może: nogi klatka, lekko przedramię wolne plecy barki i ramiona, ciężko przedramię Tak czy inaczej plecy i nogi zostawiłbym w spokoju. Zazwyczaj są to najsłabsze partie u ludzi, [...]
Jak chcesz zrobic mase jedzac 2g bialka/kg. Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Prosze o wasze komentarze co do diety BicTric'a ... czy jest ona [...]
[...] Można powiedzieć że przestały się robić nowe syfy.Jeśli nawet coś nowego się pojawi to jest nie do porównania z tym co było jeszcze dwa tygodnie temu. Na plecach mam mase blizn, jak popatrzeć z daleka to wydaje się że całe plecy są zsypane lekko brązowymi syfami, ale jak dotknąć ręką to wszystko to jest suche i płaskie. Czyli blizny. [...]
Tutaj dla tych co nie oglądali http://mmaversus.com/2015/05/10/stipe-miocic-vs-mark-hunt-fight-video-ufc-fn-65/ Co tu dużo mówić. Gala wspaniała. Wiele nokautów, poddań, niejednogłośnych decyzji. Miocic zmasakrował Hunta. Parę razy oberwał i pokazał, że szczęki nie ma takiej słabej. 361 ciosów otrzymał Hunt. Nowy rekord, poprzedni należał do [...]
Nie nadają się i każdy bokser który dostał po twarzy wie o tym bardzo dobrze! walka na ulicy to walka bez reguł w boksie garde trzymasz wysoko = wjazd na nogi = parter = koniec walki Kic boxing = koleś zazwyczaj ma większą masę = zwarcie = kilka łokci w nos = koniec walki lub parter lub rzut = albo zakończenie walki w parterze albo okopanie [...]
ok, przeczytalem, mysle ze juz wiem... Mialbys moze czas napisac mi taki zmodyfikowany plan 15-10-5?? bo niedlugo skoncze mase na cyklicznosci i chetnie bym sie na to przerzucil a nie wiem co rozumiesz przez pewne modyfikacje W czwartki chodze na basen jesli to cos zmienia, tak na rozplywanie miesni
3x w tygodniu co dwa dni Rozgrzewka 10-15 minut 1. Wspięcia na palce 2. Ściąganie drążka z wysokiego wyciągu do klatki 3. Wyciskanie na ławce prostej 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Każdego ćwiczenia robię 2 serie rozgrzewkowe plus 3 serie razy 8-10 zależnie od ciężaru. [...]
za duzo cwiczen, za duzo serii, za duzo powtorzen za duza czestotliwosc treningow za duze bedzie spalanie kalorii a przeciez celem jest masa. co do metodologii polecam hst - poczytaj sprobuj 3razy w tygodniu jesli budujesz mase. bardzo, bardzo waznym aspektem jest odżywianie wiec zwroc na nie szczegolna uwage.
[...] SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej suplementacji Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2g 1 posiłek: -płatki owsiane -pół litra mleka [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
